Double Unders – das sind Sprünge mit dem Springseil, bei denen das Seil zweimal unter deinen Füßen hindurchschwingt, bevor du wieder landest. Dieser Trick gilt als eine schwierige Cardio-Übung im Crossfit und stellt viele Anfänger vor eine echte Herausforderung. Doch keine Sorge: Mit den richtigen Tipps und einem hochwertigen Springseil schaffst auch du den Einstieg in die Double Unders und bringst dein Workout auf das nächste Level!
Hier erfährst du Schritt für Schritt, wie du Double Unders lernst und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest.
Das richtige Equipment zum Seilspringen: Ein hochwertiges Springseil
Ein gutes Springseil ist das A und O, wenn du Double Unders lernen möchtest. Es sollte leicht und schnell sein und dir eine präzise Kontrolle bieten. Unser RX Jump Rope z.B. wurde speziell für Crossfitter entwickelt und bietet genau die richtige Balance zwischen Geschwindigkeit und Stabilität. Mit verschiedenen Griff- und Seilvarianten passt es sich deinem Stil und deinem Trainingsniveau an und ist ideal für Übungen aus dem Crossfit geeignet.
Tipp: Investiere in ein qualitativ hochwertiges Springseil – so vermeidest du Frust und kannst dich voll und ganz auf deine Technik konzentrieren.
Die richtige Körperhaltung für Double Unders
Die Körperhaltung ist hier entscheidend. Deine Schultern sollten entspannt sein, die Ellbogen eng am Körper liegen und die Hände leicht nach außen zeigen. Der Schwung kommt aus den Handgelenken und nicht aus den Armen. Bleibe aufrecht und springe nur leicht vom Boden ab – so sparst du Energie und bleibst länger leistungsfähig.
Fehler vermeiden: Viele Anfänger neigen dazu, die Arme zu weit auszustrecken oder zu hoch zu springen. Das kostet unnötig Kraft und erschwert die Kontrolle über das Seil.
Den Rhythmus finden
Double Unders erfordern einen ganz bestimmten Rhythmus. Starte zunächst mit einfachen Singles (ein Sprung – ein Seilschwung) und gewöhne dich an die Bewegung. Versuche dann, eine einzelne Double Under Wiederholung in deine Singles einzubauen. Übe diesen Rhythmuswechsel, bis du dich sicher fühlst, und steigere dich dann auf mehrere Wiederholungen hintereinander.
Tipp: Zähle „eins, zwei“ in deinem Kopf und finde so einen gleichmäßigen Rhythmus. Die Handbewegung sollte schnell, aber kontrolliert sein.
Übung macht den Meister
Wie jede neue Fertigkeit braucht auch diese Seilspringübung Zeit und Geduld. Plane in deinem Trainingsprogramm regelmäßig kurze Einheiten ein, in denen du an deiner Technik feilst. Auch wenn die Fortschritte am Anfang klein erscheinen – mit kontinuierlicher Übung wirst du bald Erfolge sehen.
Bleib geduldig und motiviert
Double Unders können anfangs frustrierend sein, aber gib nicht auf! Sie sind eine Herausforderung, die viele Crossfitter irgendwann meistern. Belohne dich für kleine Fortschritte und denke daran: Jeder Fehler bringt dich deinem Ziel näher!
Dein perfekter Begleiter für Double Unders: Das RX Jump Rope
Wenn du ernsthaft Double Unders lernen möchtest, ist das richtige Springseil entscheidend. Unser RX Jump Rope bietet dir die Präzision und Geschwindigkeit, die du für diese Übung brauchst. Dank der verschiedenen Varianten findest du das ideale Modell, das zu dir passt und dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützt.
Starte jetzt durch und hol dir dein RX Jump Rope für deine ersten Double Unders! Mit dem richtigen Equipment und der richtigen Technik wirst du schon bald den Dreh raus haben und die Herausforderung der Double Unders meistern.